披上运动的战袍 提高免疫力
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今日大雪·健身运动·防寒保暖
去健身、去打球、去跑步、去游泳
冬天有点冷
但只要你迈出第一步
慢慢体会热血沸腾的酣畅
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提高免疫力之运动的乐趣
运动是增强身体活力
提高免疫力的重要途径
那么，运动是怎样做到的呢？它是如何作用于免疫力的呢？
有研究表明，规律的运动，可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强，清除病毒的能力提高。
还有研究显示，运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血，从根本上增强人体的免疫力。
所以，只要长期坚持适量、规律的运动，就能有效提高免疫力。
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寻找属于自己的健身方式
以下中等强度有氧运动推荐给大家
① 跑步
跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。
我们可以找一处人少、空气好的地方跑步，建议跑步时间不低于30分钟。
有很多人无法坚持连续慢跑30分钟，怎么办？推荐先进行走跑结合的锻炼，跑一会儿走一会儿，然后继续跑，不要跑太快，慢慢跑。体能逐步提高了，再进行持续慢跑30分钟～45分钟。
跑步太累了，可以用健步走代替慢跑吗？对于大部分健康成年人来说，健步走很难达到中等强度，心率和呼吸增加不会太明显，运动锻炼的效果会大打折扣。因此，能跑还是比健步走的效果更好。
② 平板支撑
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
③ 使用健身器械
常见的有动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。
利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。
-提高免疫力这样运动更有-
规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
提高免疫力的运动=
中等运动强度+足够运动时间+运动频率+坚持！
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健身达人眼中的“家”
东营市奥体中心
提高免疫力的“终极圣地”
东营市奥体中心位于东营市胜利大街与南二路交叉口西南角，总投资9.07亿,占地44公顷，是以体育运动为主体，集竞技比赛、休闲健身于一体的大型综合性体育活动中心，可按功能划分为休闲健身区、室外运动区、专业场馆区。
综合体育馆
综合体育馆完全按照承办单项国际赛事的标准建设东营运动木地板，可容纳6600名观众观看比赛，体育馆内秉承“一馆多用”的建设理念，使其具备了可承办篮球、排球、乒乓球、羽毛球、跆拳道等综合性室内体育竞技比赛及大型演出活动的能力。该场馆占地1.5公顷，总建筑面积2.8万平方米。
羽毛球设有15片场地，羽毛球标准场地尺寸，采用PVC塑胶运动场地，灯光安装在球场两侧上空，为会员们提供更好的打球体验。
篮球场地设有专业木质地板，可移动篮球架等专业篮球设备，分为主馆及副馆，可以为各种篮球团队的比赛做充足的准备。
乒乓球室有6个球桌，设有围挡，满足乒乓球爱好者的需求。
游泳馆
游泳馆是东营市投资最大，设施最齐全的一座现代化专业跳水、游泳、比赛训练场馆。占地面积1.45公顷，主体建筑面积为2.53万平方米，场馆内配备水循环和池水加温设备，常年保证优良的水质和舒适的水温，均采用外溢式设计，臭氧杀菌，24H水循环系统。并配备了舒适的更衣室及热水淋浴。馆内安装了全套的通风系统，可保证馆内的空气流通及空气质量，打造一个健康舒适的活动空间。
泳池设10道专业比赛泳池、6道热身泳池、儿童训练池和放松池，配备水循环和池水加温设备，常年保证优良水质及舒适水温，并配备了舒适的更衣室及热水淋浴。
健身房设有跑步机、椭圆机、哑铃等基础器材，分有氧区、力量区，每个器械每天都进行消毒，会员们可以每天放心地去健身。
室外场地一览
东营市奥体中心室外运动区，位于园区东西两侧，是东营市面积最大的室外运动场地。总投资1.52亿元，占地40公顷，主要包含有标准田径场1个、羽毛球场9个、网球场6个、篮球场13个、门球场2个、排球场4个、标准足球场1个、五人制足球场2个、轮滑场1个。建有一条700米的自行车道贯穿于公园。其中标准田径场集多种功能于一身，不仅可以举办田径赛、足球赛事东营运动木地板，还可同时举办铅球，跳高跳远，撑杆跳等多种赛事，为承接大型综合性体育赛事提供了有力的支撑。
咨询电话：
0546-8085258/0546-8951711
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